最善の方法で体重1.0体重は緩やかに速く重量を失う場合は、最良の方法のヒントを提供する多彩なソフトウェアです。 速くするために体重減少の目標を達成するために日常生活の中でそれらを適用します。 あなたの体が必要効果的に作業し、必要な場合は、お客様の体に最大効率で仕事をする必要が食品の種類を理解しています。
次のように体重を15偉大な方法を迅速にルーズされます：
さよなら、不要な脂肪の10ポンドにこれらの簡単なダイエットのコツと言うのは簡単だ。 だけに、いい味、スナックなど、新鮮で健康に良い食べ物があるようにしてください 、 野菜をいっぱいにし、味蕾の果物を食べるには満足して何に注意を払う。
犠牲を払う必要はありません！ さんがあなたの最初の10ポンドを失い、最後の10ポンドこれらの単純なガイドラインに従ったり、減量プログラムを後押しするときは 、 停止を惹くているようだ。 これは、バランスと柔軟な計画は、必要に応じ、長期に使用することができます。
栄養素は濃い緑の野菜から来ている？何
1 。 食事と飲み物は、すべてをメモしてください。 あなたのカロリーを推定する必要はありません。 それだけを使用すると、おおよその数量を書き留めていたものだった。 あなたは、これ以上のものを食べているのを知って検索するので、健康な食事や軽食を計画するのに役立ちます。
2 。 すべての純粋な追加や脂肪の摂取量を半減させる。 これほどの広がりをバターやパン、トースト、マフィン、ジャガイモの半分を使用する手段として、お客様のサラダにマヨネーズやソースは、通常の量の半分、半分の油をfrypanたび。
3 。 1週間に3回を制限するために糖を含む扱います。 このチョコレート、アイスクリーム、デザート 、ケーキが含まれ、ケーキ、クッキーなど
4 。 最も低脂肪の食事ではタンパク質のソースを含める：鶏肉、魚、豆、カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルト。 ある卵、ナッツ類、赤身の肉ではなく、時々 、毎日。
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5 。 計画を、少なくとも1つのランチとディナーの肉やチーズ毎週。 繊維性を高め、脂肪を減らす全粒穀物、野菜、豆の周りに食事をビルドします。
6 。 あなたの牛乳製品の脂肪含有量を減らす。 現在 、 2 ％の脂肪を減らす全乳を飲んでいる。 2 ％ から 1 ％に減らすことができます。 低脂肪チーズ、ヨーグルトを選択します。 いつのヨーグルトも砂糖が含まれていないことを確認買う。
7 。 果実の少なくとも2つの種類ごとに一日を。 このデザートや軽食をすることができます。 その季節にあるフルーツを選択します。
8 。 ソーダ、ジュース、乳飲料やアルコール飲料水の代わりに。 ダイエット炭酸飲料を避ける-あなただけにお勧めの甘い味の砂糖を切望する。 レモンのスライスと温水は、午前中にリフレッシュすることができます。
9 。 ランチとディナーで野菜の少なくとも2つの種類を含める。 空腹の場合は、しているではない。
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10 。 ゆっくり食べなさい。 あふれているときには体を登録する速度が遅くなると食事が高すぎる場合はレースをしているから食べるのは簡単です。
11 。 すりおろしたニンジンは素晴らしいおやつです。 あなたは、ニンジンをすりおろしたニンジン全体よりもはるかに充填されております。 不思議ですが本当です。
12 。 全粒穀物を使用して可能な限り。 繊維と充実感を与えるも、消化を助ける。
13 。 食べ物をかむことができますを選択します。 またこれにより、予定よりも満足感を抱かせる行為をそしゃくの繊維の摂取量を増やすだろう。 これの代わりにフルーツジュースを飲んで食べることを意味します。 場合は、スープを持っている塊のことを確認します。
14 。 お食事や軽食を前もって計画。 計画のお店も-必要なもののリストを作成し、そこにこだわる。 場合は、空腹を感じているときに何かをつかむ、おそらく、高カロリーの食品を選択します。
15 。 は、テレビのスイッチを切るときに食べる。 それだけでなく、食事の軽食が含まれています。 研究では、おそらく我々が少ないため、私たちに食べているものを意識されているテレビの前で大きな部分を食べる証明している。
要件： Internet Explorerの
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